na TV nie pamietam co było =]]] eprom - jakaś ty dzielna jest no normalnie jestem z ciebie dumny co do bridga polecam mocno rozciagac rece i kregosłup a bedzie duzo łatwiej =]], co do thomasów to powiem tak: szybko sie ich nie nauczysz to trwa bardzo długo i monotonnie takze jak sprobujesz cos kilka razy i mowisz ze to czarna magia :/ P.S. [...]
Ćwiczenia odważnikami można podzielić na ćwiczenia eksplozywne takie jak wszelkiego rodzaju rwania,wymachy ,nadrzuty oraz ćwiczenia typowo siłowe jak wszelkiego rodzaju wyciskania żołnierskie ,wiatrak ,wyciksanie boczne , wyciskanie pochylone,siad tureckiitp.Pavel tsatsouline zaleca przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych nie przekraczanie 5 powtórzeń [...]
[...] pokazuja pelnie obrazu zreszta nie jest wazne co jest teraz a co bedzie to nie temat w dziale kulturystyka zebym mial sie czego wstydzic a budowa miesa jest tak samo trudna jak zrzucanie smalcu wiec prowadzac ten dziennik bede mial wglad na postepy a stwierdzenie ze nie ma duzo fatu jest troche naciagne ale kiedys wazylem 107kg dlatego mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to samo z drążkiem. Więc tu będzie załatwiona kwestia tej różnorodności. Ale dążąc do planu treningu w takim razie (mam już wymieszane w głowie), mógłbyś go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, że mam do wykorzystania cały tydzień, całe dnie i do robienia pompki, drążek (przed tym jakaś rozgrzewka rozciągająca), rower i np [...]
[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]
Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]
[...] po 2 spojrz na moj profil ja drobny chłopak jestem :P Więc za duża intesywnośc treningu raczej mi nieposłuży zamiast zyskać mase to raczej spadki będe miał ;) a dlaczego nogi majsz pomijac kosztem barków, a to, ze jestes -jaki jesteś- to tylko przemawia za tym aby trenować nogi, jak masz problem z długościa treningu to wprowadź dodatkowy dzień.
Jak kcesz cwiczyc to idz na silke. Kup sobie sztangielki i troche ciezaru. Z tym da sie wiecej zrobic niz ze sztanga. Jak kcesz trenowac jak napisales to poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas Wal gdzies ok. 3-5 serii, ok 15 powt., stosunkowo nie za duze obciazenia, i nie za dlugie przerwy (jak sie z kims zagadasz to do 1min :P) W koncu fighter [...]
[...] 3 - pierwszy link, w sumie trening bardzo podobny do tego co ja napisałem, podział taki sam tylko, że ja sobie nogi + plecy + bicepsy rozbiłem na 2 dni drugi link, plan jak dla mnie zabardzo przeładowany, i typowo masowy, nie chcę trenować tyle razy w tygodniu z doświadczenia wiem że na dobre to dla mnie nie wyjdzie gateway93 - zostawie bez [...]
[...] dosc ciezko o co Cie raczej nie podejzewam bez urazy %-) /-)_ jeszcze Cię zadziwię, jestem niezwykle wytrwały, uparty i zawsze dopnę swego, czasem dookoła świata i jakoś na odwrót niż inni ale zawsze pomalutku aż do skutku i przeważnie sięgam po rzeczy które są dla mnie trudne Jak szybko ? ciezko powiedziec, dosc szybko czuc sztywnosc, [...]
Na prawde duży szacunek że chce Ci się w to wszystko bawić i trenować w tym wieku :) Co do sylwetki na pewno jak będzie większa masa to będzie super :)
Te ćwiczenia to podstawa treningu nóg, więc będą jak znalazł - brakuje tylko najważniejszego ćwiczenia - przysiadu. Ile razy w tygodniu chcesz trenować na siłowni i czy tylko nogi?
"Teoretyków szanuje, a i owszem, jak potrafią coś przekazać. Ja wole się uczyć od fachowców nie od prymitywów jak Ty, ale powodzenia." Fachowcow od gadania? Ja wole sie uczyc u fachowcow od walki. "Kolego sam tak to chwaliłeś, "siła pięści" , nie bardzo rozumiem nagły zwrot i zamiłowanie do takiej finezji..." Sila [...]
[...] A jeśli jego uczniowie umieją tą mawaszkę? Jeśli innych nauczył, to dlaczego nie miałby nauczyć ciebe? slamings: Mylisz się, jeśli chodzi o rozciąganie. Jeśli nie ma jakichś patologicznych zmian w mięśniach czy kościach, jakichś chorób, kalectw, zmian po wypadku, to morze rzeczywiście być tak, że gość nie osiągnie turka. Ale w takich [...]
NickOn, jesli chcesz zgubic oponke to przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustawic diete na 0 i stopniowo odejmowac kalorie i zobaczyc jak idzie ta redukcja. Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg [...]
[...] Można trenować np. rano na czczo. Wtedy osobiście dałbym całość po treningu, a w dni wolne w ostatnim posiłku. Na diecie ketogenicznej z reguły samopoczucie nie jest najlepsze. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia i każdy z nas może zareagować inaczej. Ciężko tutaj cokolwiek pomóc. Poza tym również na high carb mamy dni lepsze jak i gorsze.